mercredi 29 février 2012

Temps de midi au boulot

Sortie avec mon collègue GG.
Je m'aligne sur son allure.
Nous avons décidé de réaliser une sortie commune par semaine, en général le mercredi midi.
Jérôme est moins expérimenté en jogging, mais son envie de progresser (ou de ne pas me retarder :-)!?)lui font gagner rapidement du temps : 2'30" en un mois.
Bravo GG !

mardi 28 février 2012

Le parcours du semi de Marseille

Pas de sport aujourd'hui.
Un petit regard sur le parcours de mon 1er objectif 2012 : le semi marathon de Marseille le 25/03/12.
Départ de la Canebière, arrivée sur le Vieux Port, avec passage par le stade Vélodrome et bien d'autres lieux intéressants... Certitude d'en prendre plein les mirettes !
Les 3 derniers km en faux plat descendant ... Extra !
Plus motivé que jamais à atteindre mon but : 2h06 soit le 10km/h !
Bonne soirée !

lundi 27 février 2012

Vélo elliptique

Un peu de fatigue aujourd'hui. Mais un peu de sport malgré tout !
Conversion en jogging qui me semble réaliste.
Bonne soirée !

samedi 25 février 2012

Sortie printanière

Sortie du samedi 25/02/12.
Petite sortie sympa sous une température et une météo agréable.

vendredi 24 février 2012

Objectifs

En ce jour de repos, j'ai fixé mes objectifs pour 2012.
• 25/03/12 : semi marathon de Marseille. Entre 2h et 2h10 ==> content. Sous les 2h ==> super heureux. Plus de 2h10 ==> déçu.
• 10/06/12 : jogging de Fallais. 13.2 km. Entre 1h et 1h10 ==> content. Sous les 60' ==> c'est la fête ! Plus de 1h10 ==> déçu.
• 07/10/12 : marathon de Bruxelles. Entre 4h et 4h30 ==> satisfait. Sous les 4h ==> le rêve. Plus de 4h30 ==> déception.
• Décembre 2012 : corrida de Hannut. 10km. Entre 50 & 55' content. Sous les 50' extra. Plus de 55' déçu.

"Sans objectifs, on avance pas" dit-on !? Voilà un planning qui me fera donc faire du chemin.
Votre avis sur cet agenda m'intéresse, ne manquez pas de m'en faire profiter.


jeudi 23 février 2012

Sortie avec un félin !

Sortie du jeudi 23/02/12.
Sortie temps de midi avec gg !
Bon moment de détente après une matinée pénible au boulot.

mercredi 22 février 2012

Séquence motivation !

Repos aujourd'hui.
L'occasion de travailler ma motivation.
Ce soir, une vidéo trouvée sur le site "le meilleur de l'homme" qui va m'aider !
Bonne vision !
Vos commentaires sont les bienvenus !
Bonne soirée !
plus loin !

mardi 21 février 2012

Encore amélioré !

Sortie du mardi 21/02/12.
Retour boulot.
22" de mieux qu'hier !? Où vais-je m'arrêter ? Plus sérieusement, on va se calmer. Repos demain et plus cool jeudi et vendredi.
Cela dit, l'objectif de battre mon temps est amusant et motivant... Le but sera de descendre sous les 55' avant la participation au semi de Marseille le 25/03.
Bonne soirée !

lundi 20 février 2012

2' de mieux !

Sortie du lundi 20/02/12.
Retour du boulot.
Bon petit rythme. Ralenti au 6ème par deux molosses pas très avenants !
Malgré tout, plus de 2' de mieux que vendredi avec, il faut l'avouer, un sac plus léger !

dimanche 19 février 2012

Sortie du jour et résumé de la semaine

Sortie du dimanche 19/02/12.
Une sortie d'une quinzaine de kilomètres. Le début était un peu poussif puis à partir du 3ème retour du PLAISIR !
En ce qui concerne ma 1ère semaine de reprise : très grande satisfaction !
Des lunes que j'avais plus fait 5 sorties sur une semaine. Je suis pas trop marqué et surtout, je suis très motivé !
Début de semaine prochaine : retour du boulot lundi et mardi.
Bonne soirée !

samedi 18 février 2012

repos aujourd'hui !

Pas de sortie ce samedi. Je me réserve pour demain. Un petit 15km dans les environs de Braives.
En fait, je pense réaliser 4 à 5 séances "sport" par semaine. 2 journées de repos : une le mercredi et une, au choix, le samedi ou le dimanche. Si la fatigue se fait sentir, j'ajouterai un jour de repos.
Recommandation du site http://www.athlete-endurance.com/training-network/
Un site assez complet avec de nombreux plans d'entraînement pour toutes les distances. Possibilité de créer un carnet. Je le consulte fréquemment.
Bonne soirée !


vendredi 17 février 2012

Retour boulot

Sortie du 17/02/12.
Retour du boulot avec sac à dos. Rien de particulier à signaler si ce n'est beaucoup de plaisir !

jeudi 16 février 2012

De bonnes sensations !

Sortie du jeudi 16/02/12.
Courte mais belle sortie sur le Ravel Fallais-Braives !
Bonnes sensations.

mercredi 15 février 2012

Repos actif !

Comme annoncé hier, repos aujourd'hui. En formation toute la journée et sortant de deux sorties en deux jours - ce qui ne mettait plus arrivé depuis longtemps - j'ai décidé de lever le pied ce mercredi.
C'est pas parce que j'ai envie de reprendre la course à pied avec assiduité que je dois me griller !
Toutefois et pour rester "branché" jogging, j'ai décrété de m'octroyer 15' par jour de repos pour me consacrer au monde du running.
Il y a quelques années, j'étais abonné à "jogging international". A ce jour, avec internet on dispose d'une masse d'infos sur le sujet dont je me propose de partager celles qui m'intéressent le plus.
Pour cette première, je vous soumets un article un peu long mais terriblement motivant. Un exemple. Je pense le relire souvent, remède à mes futurs "coups de mou".
Bonne lecture !
portrait des Hoyt

mardi 14 février 2012

Sortie de décompression !

Un peu agacé tout au long de la journée, petite sortie en soirée de quoi décompresser. Résultat positif, je vais passer une bonne soirée !
Deux sorties en deux jours, ça faisait longtemps !
Demain repos.

lundi 13 février 2012

Petite sortie test

Lundi 13/02/12.
En congé aujourd'hui, et motivé à redécouvrir le plaisir de la course à pied, j'ai voulu voir où j'en étais.
Assez satisfait ! Sur un parcours de 6km vallonné, j'ai tenu le 10 km/h. Mais j'avoue que j'étais limite ! Reste plus qu'à travailler tout cela !

dimanche 12 février 2012

Semi marathon de Marseille

Premier objectif : participer au semi marathon de Marseille. L'inscription est déjà ok, le TGV et l'hôtel aussi.
Je me suis fixé comme chrono à réaliser : 2h06, soit du 10 km/h... C'est jouable !