lundi 31 août 2015

3 sorties en 4 jours. Ça faisait longtemps !

 

Certes ce ne sont pas de grandes distances accumulées, mais 3 sorties en 4 jours, cela ne m'était plus arrivé depuis un bon bout de temps.

Ma première sortie de cette série de trois, c'est vendredi sur mon temps de midi que je l'ai effectuée. Météo idéale, parcours plat bitumé et baskets aux pieds, j'ai bien apprécié cet entraînement. La bonne surprise est venue de la quasi disparition de la douleur à la cheville. Tout au plus une légère gêne. Beaucoup de Plaisir à tenir le 10km/h.


Dès le lendemain matin, j'ai remis cela mais cette fois en doublant la distance et en profitant d'un week-end à la côte belge pour varier un peu les revêtements. Au menu : 3km bitume, 5km sur du sable tantôt assez mou, tantôt plus compact et enfin 3km de béton. De nouveau, les sensations étaient bonnes. J'ai pu pleinement bénéficier de cet agréable cadre pour courir, à tel point que je me suis surpris, en fin de séance, à une jolie accélération sur 1km.
 

Enfin, ce lundi, j'ai de nouveau runné sur mon temps de midi. Même trajet que vendredi mais dans une chaleur bien étouffante cette fois. Quelle belle idée que d'avoir pris la gourde pour cet entraînement ! Au final, je serai 8 secondes plus lent que 3 jours plus tôt.

Pour conclure, je dirai que j'ai l'impression d'enfin "revenir" progressivement. J'ai du mal à déterminer si ma douleur s'en va ou si je m'y habitue. Un peu des deux certainement. Le plus chouette est que, sur une heure, je peux de nouveau tenir le 10km/h sans souffrances.

Suite des festivités : une petite sortie dans les bois mercredi en mode Trail, du VTT (trajets "boulot") et samedi matin le semi-marathon de Lille avec comme objectif 2h15' et pourquoi m'approcher du 10km/h soit 2h06'.

 

 

 

mercredi 26 août 2015

Entraînement 26/08/15 - rando-trail dans les bois.

 

Séance en mode rando-trail dans le bois de Tihange avec les bâtons et le camelbag.

Un peu de fatigue au début puis, après 2 ou 3 km, de bonnes petites sensations. Allure de 7,2km/h sur un parcours assez accidenté et parfois technique qui me fait Plaisir.

Le point le plus positif, c'est l'envie qui est bien présente. J'ai du me forcer... à rentrer sinon, je faisais une heure de plus ! À noter que j'ai réalisé cette sortie en plus de mes trajets "boulot" en VTT.

Prochaine entraînement : vendredi sur le temps de midi au boulot, un 5 bornes plat sur route.

 

 

lundi 24 août 2015

Entraînement - 24/08/15 - route.

 

Sortie sur bitume. 5 petits km avec les bottines. Toujours une légère gêne à la cheville mais ça me m'empêche pas de courir.

Hormis du vélo, je n'avais plus rien fait depuis 15 jours. Va vraiment falloir que je (re)devienne plus régulier dans mes séances. Dans deux semaines, c'est le semi de Lille. Je vais l'aborder très tranquillement. Mon but premier sera de le terminer, ensuite j'espère le boucler aux alentours de 2h15'... Je serais déjà très satisfait.

Prochain entraînement : mercredi dans les bois en mode rando-trail avec camelbag et bâtons.

 

 

 

dimanche 9 août 2015

20km Adeps de Ferrières en rando-trail.

 

Quelle belle sortie en ce dimanche matin ! Belle mais très exigeante aussi !

Accompagné de mon oncle, c'est sur le parcours Adeps 20km de Ferrières que nous nous sommes élancés pour une sortie en mode rando-trail. Pour ma part, camelbag au dos, bâtons aux mains et bottines aux pieds.

La météo agréable nous a permis de profiter pleinement de l'itinéraire. Nous essuierons bien une petite ondée rafraîchissante dans le dernier km sinon c'est au sec que nous pourrons effectuer notre séance. La couverture nuageuse ne se dissipera malheureusement pas, ce qui en fin de compte n'était pas plus mal. Un franc soleil et la chaleur nous auraient fortement handicapés. Les sollicitations physiques du parcours étaient déjà bien suffisantes.

Le tracé, comme dit plus haut, était assez relevé. Les orages des jours précédents l'avaient rendu souple et même à de rares endroits un peu gras. 90% de ce 20 bornes étaient composés de chemins dans les bois, nous offrant de temps en temps de splendides paysages. Au terme de nos presque 3h d'efforts, nous ferons la même constatation : très joli Adeps ! Assez montant dans sa première partie, plus simple et roulant dans la seconde.

Côté sportif, je peux me montrer satisfait de ma sortie. Plutôt fatigué, j'ai malgré tout maintenu un allure finale de 7,7km/h; ce qui est très bien sur ce circuit relativement compliqué. J'ai pu réaliser quelques bonnes séquences de léger running dans les descentes, faux plats descendants ainsi que sur certaines sections plates. La cadence insufflée en marche nordique m'a bien plu aussi. Je commence vraiment à bien m'adapter à cette façon de "courir". L'endurance est bien présente. En continuant de la sorte, je devrais être efficace pour l'Ultra Tour de Liège mi-octobre et tenir sur les 67km proposés mon fameux 6km/h... Voir mieux !?

 

 

 

 

samedi 8 août 2015

Entraînement 07/08/15... En baskets !!

 

Vu la chaleur orageuse de ce vendredi fin d'après-midi, j'ai décidé de raboter ma sortie en optant pour un 6km plutôt que les 10km initialement prévus. Le type d'entraînement restait toutefois "route à plat".

Les sensations n'étaient pas top. Je n'avais pas super bien dormi la nuit précédente (orages) et la météo étouffante n'arrangeait rien. Tout le long de ma séance, j'ai eu l'impression de me trainer.

Ma cheville gauche étant bien moins douloureuse que les semaines précédentes, j'ai choisi de courir avec mes baskets "route", histoire de me tester. Et bien, l'essai a été concluant. Sur ce type de parcours bien plat, sans difficultés, je tiens. Ce n'est pas complètement top, mais je peux évoluer sans appréhension. Par la suite, je devrais donc intégrer une sortie hebdomadaire ainsi chaussé, mes autres entraînements étant eux toujours réalisés en mode "bottines".

Le résultat de ma séance me satisfait. 6km en moins de 36', 10km/h... Extra ! Si je projette mon allure du jour pour mon semi lillois, je terminerai aux alentours 2h05, ce qui me contenterait totalement !

 

 

 

mercredi 5 août 2015

Entraînement 05/08/2015

Sortie en mode "rando-trail". Certaines parties de parcours ont été parcourues en courant, les autres en marche nordique. Séance avec les bâtons donc. Belles sensations. Une première partie assez pentue (5km entre le km1 et 6) majoritairement dans les bois. Ensuite, plongée sur Huy par le chemin du Bailly légèrement technique. Une moyenne de 8km/h et une cheville qui tient. Prochaine sortie vendredi sur un circuit plat et bitumé.

 

dimanche 2 août 2015

Ostende beach running.

 

Profitant d'un week-end à Ostende, j'ai bien entendu sauté sur l'occasion pour aller faire quelques foulées sur le sable.

Après avoir passé l'après-midi du samedi à me promener, savouré pleinement en soirée le succès de mon équipe de foot préférée (le KV Ostende) et dormi comme un mort, c'est donc très tôt le dimanche matin que j'ai enfilé mes baskets (ou plutôt mes bottines) pour aller gambader joyeusement.

À 7h, à l'exception de quelques rares coureurs matinaux, c'est les mouettes qui me tenaient compagnie. Il en sera ainsi jusque 8h, moment où déjà le littoral ostendais se peuplera de ses promeneurs.

Pour commencer, je me suis programmer 8km de plage en prenant soin de partir face au vent (léger et doux) et ainsi bénéficier de son aide au retour. Rapidement, j'ai bien compris que ma longue marche de la veille était encore dans mes mollets. Même si ma cheville se porte mieux, d'emblée j'ai décidé de ne pas forcer et de me contenter d'un confortable 8km/h. Les sensations étaient bonnes et l'esprit en évasion. Quel Plaisir que de s'entraîner de cette manière par une météo parfaite. La luminosité que donnait ce soleil matinal généreux m'a spécialement plu.

Les 8 premières bornes parcourues, j'ai alors regagné la digue pour tenter de dérouler un peu. Durant 3 à 4 km, je tiendrai un petit 9km/h avant de lever le pied, la fatigue se manifestant un peu plus.

Au terme de ma séance, j'ai pu constater que j'avais couru 15km en 1h48', soit une allure satisfaisante de 8,5 km/h. A cela, il faut déduire quelques pauses photos destinées à agrémenter ce billet. Je me suis donc bien rassuré pour Lille que je vais préparer ce mois d'août avec l'espoir de terminer le semi-marathon en un chrono avoisinant 2h15'.

Ma cheville, bien soutenue dans ma bottine ne m'ennuie pratiquement plus, mais le poids de mes nouvelles montures ne me permet pas de progresser à allure élevée. En même temps, ce n'est pas ce que je cherche.

Pour la suite, je pense que mes prochaines semaines devraient s'articuler comme suit : entre 60 et 100km de VTT (trajets "boulot"), une sortie rando-trail (1 à 2h), une sortie "route" (8 à 15km) et une sortie longue en marche nordique (Adeps 20 à 25km).

Je ferai le point fin de ce mois d'août et constaterai alors comment progresse mon état de forme. En tout cas, je cours à nouveau et ça suffit déjà amplement à mon Plaisir !

 

 

samedi 1 août 2015

Le jogging du circuit 2015 : la vidéo.


Un cadre exceptionnel, le légendaire circuit de Spa-Francorchamps, pour une épreuve bien conviviale. 
Ne vous y trompez pas, ce jogging dans son format 21km (3 tours de circuit) est particulèrement exigeant avec sa triple ascension du célèbre raidillon.